Эмоциональный труд, который женщины выполняют в новогодние праздники, угрожает их психическому здоровью. Как это происходит и что с этим делать?
Женщины и так выполняют большую часть эмоционального труда,* но во время праздников эта работа набирает обороты.
*Эмоциональный труд — психологическое явление неоплачиваемого, часто незаметного труда, который направлен на то, чтобы все вокруг вас чувствовали себя комфортно и счастливо.
Когда праздники на носу…
Нужно жонглировать большим количеством списков в уме, отслеживать больше обязательств в календаре, делегировать больше задач. Больше давления, чтобы сделать вещи волшебными для окружающих. Требуется много невидимых и недооцененных усилий, чтобы все шло гладко.
Мелоди Уайлдинг, лицензированный социальный работник и тренер, помогающая клиентам преодолевать такие трудности, как эмоциональный труд, говорит, что тенденция взваливать на себя слишком много дел и упускать из виду заботу о себе часто является нормой во время праздников.
Если вы будете заставлять себя организовывать «идеальный отпуск», ваш стресс может резко возрасти, а чрезмерные обязательства могут быстро привести к истощению и выгоранию.
Пример
Джемма Хартли: «Я, конечно, стараюсь заботиться о себе во время праздников, обычно занимаюсь йогой и пью много зеленого чая без кофеина, чтобы бороться со стрессом. Но перегрузка все равно одолевает меня. Хотя зажигать гирлянды и наряжать елку — это забота моего мужа, большая часть планирования праздника ложится на меня. Это я вношу в календарь вечеринки и блюда для общего стола, отслеживаю сбор зимних пальто, планирую встречи с обеими сторонами семьи, трачу умственную энергию на выбор подарков для всех. Это изматывает и кажется бесконечным (по крайней мере, пока не наступит новый год). Обычно такой уровень производительности заставил бы меня чувствовать себя рок-звездой, но в это время года я просто чувствую, что не дотягиваю».
Эксперты говорят, что этот тип интенсивного давления может привести к перфекционизму ― и в своей самой крайней форме перфекционизм может быть связан с проблемами психического здоровья. Исследования связывают перфекционизм с тревогой, депрессией и даже мыслями о самоповреждении.
Как справиться со стрессом эмоционального труда в это время года
1. Решением этого иррационального чувства может стать постепенный отказ от соцсетей.
Этот совет имеет смысл: исследования показывают, что чрезмерное использование социальных сетей связано с усилением чувства одиночества, тревоги и симптомов депрессии.
Социальные сети создают впечатление, что жизнь всех остальных идеальна и волшебна… кроме вашей.
2. Рекомендуется использовать время, которое вы в противном случае потратили бы на серфинг в сети, для более восстановительных занятий.
Восстановительные — те, что нравятся вам и приносят энергию. Поэтому, вероятно, не стоит печь пряничные домики с нуля, если только вы действительно не увлечены этим. То есть не заменяйте социальные сети чем-то полезным, но не радующим вас.
3. Есть много эмоциональной работы, которую можно сделать, не стремясь к большему.
Возможно, лучше пересмотреть то, что вы делаете, отказаться от некоторых обязательств и выбрать только ту эмоциональную работу, которую вы действительно цените.
«Сомневайтесь в голосе своего внутреннего критика, который говорит, что вы недостаточно хороши».
— Мелоди Уайлдинг, лицензированный терапевт
Этот голос обычно неправ, поэтому, когда он возникает, направляйтесь в противоположном направлении.
Не бойтесь оступиться, или даже ошибиться, Вы обнаружите, что мир не рухнет, и, по сути, это вдохновит других людей начать брать на себя свою долю ответственности.
Возможно, ваш праздник не будет идеальным по мнению других, но он будет точно ваш.
Больше по теме:
Встречают по одёжке? Или «Просто будь собой»
Представители компаний, заинтересованные в привлечении студентов на летние месяцы, приезжали в Йельский университет и проводили с нами собеседования. Оставалось только произвести на них сильное впечатление. Одним из важных аспектов этого впечатления являлся внешний вид.
У неё была уверенность в себе, но её смущало отсутствие делового костюма и всего 50 долларов сбережений.
Рецензия на книгу: «Себе нужно верить» Индра Нуйи
Если вам нужна вдохновляющая история одной женщины — то эта книга для вас. Про семью, про работу в Johnson & Johnson, PepsiCo (и это не полный список компаний, где она работала), про совмещение всего этого.
С новым годом! Выберите предсказание здесь
Загадайте число от 1 до 12 и выберите себе предсказание на новый год.
Соцсети могут приводить к негативному восприятию собственного тела и расстройствам пищевого поведения
Согласно крупному обзору 50 исследований из 17 стран, социальные сети могут приводить к негативному восприятию собственного тела, расстройствам пищевого поведения и проблемам с психическим здоровьем.
Привычка залипать в Тикток: как работают алгоритмы и к чему это ведёт
С алгоритмами TikTok всё достаточно мутно и скрытно, тем не менее кое-как всё-таки просачивается информация, так что давайте изучать.
Прощай, Tinder — привет, Strava: как приложения для «хобби» становятся социальными сетями
Миллионы людей отказываются (или хотя бы уменьшают взаимодействие) от социальных сетей в пользу приложений, посвященных различным занятиям. И именно там начинают поддерживать связь с другими пользователями.
14 советов по повышению производительности. Восстановите контроль над вашей жизнью
Для кого-то начался новый учебный год, для кого-то — новый период работы. В общем, самое время посмотреть на жизнь иначе, не дожидаясь нового года. А тут как раз и подоспела статья от Theguardian.
Как бот делает людей позитивными
Компания Anthropic выяснила в исследовании, что люди, которые общаются с чат-ботом Claude по эмоциональным темам, как правило, становятся более позитивными по мере развития беседы.
Быть собой: не просто слова, а формула счастья? Исследование аутентичности
Каждый из нас хоть раз слышал совет: «Просто будь собой!». Но что это на самом деле значит с научной точки зрения? Оказывается, это не просто красивая фраза, а измеримое качество личности, напрямую связанное с нашим ощущением счастья.
Изучайте иностранный язык в новом формате: вместе с искусственным интеллектом
Google выпустила новые ИИ-инструменты на базе чат-бота Gemini. Они позволяют изучать иностранные языки в индивидуальном порядке.
Бесплатное обучение от OpenAI
В прошлый раз мы писали про обучение от Яндекс и Google бесплатно. Но на самом деле у разработчика ChatGPT тоже есть своё обучение — OpenAI Academy.
10 способов вдохновиться и сделать всё, что необходимо
Даже на самой любимой работе и у самых ответственных людей бывают периоды прокрастинации. Посмотрим, что вы можете с этим сделать.
Как короткие видео влияют на наш мозг
Всё больше платформ предоставляют увлекательный, персонализированный и короткий видеоконтент. И зависимость от коротких видео стала поистине социальной проблемой. Чем же нам это грозит?
Скажи мне, как ты общаешься с ИИ, и я скажу, кто ты
ИИ создает два стиля мышления: симбионты, которые сливаются с ИИ, и суверены, которые сохраняют независимость. Речь идет не о технических навыках, а о когнитивном выборе. Каждый подход хорош для решения разных задач — ни один из них не лучше, просто он разный.
Тенденции знакомств в Тиндер за 2024 год и ожидания на 2025
В то время как прошлый год был сосредоточен на «экспериментальных свиданиях» (do it for the plot), в этом году одинокие люди планируют активизироваться и ставить более чёткие цели.
Почему для успеха так важно уметь ничего не делать
Каждый день в современном мире привносит в наши жизни все больше проблем и возможностей. Но у нас уже столько проблем и возможностей, что просто нет времени разобраться с каждой. Мы очень заняты, и стоит нам замедлиться даже на секунду, как включается чувство вины, ведь “необходимо сделать так много”. Но если вы все же остановитесь ненадолго, […]
Парадокс дружбы: одиночество в сети и в реальности
Похоже, люди в наше время страдают от «эпидемии одиночества». Эта фраза вызывает ассоциации про людей-отшельников, одиночек, которым некого пригласить на свои дни рождения. Но согласно паре новых опросов, современное одиночество — более сложное.
Экзамен по итальянскому языку для документов: пмж или гражданства
Собираетесь ли вы получать пмж в Италии (постоянный вид на жительства) или гражданства, в обоих случаях нужно сдать экзамен по итальянскому языку. Посмотрим, как это можно сделать.
Секреты продвижения в социальной сети LinkedIn | Скачать бесплатно pdf
Сталкиваясь с социальными сетями, предприниматели, владельцы бизнеса и даже некоторые маркетологи все еще не до конца понимают, как можно заниматься продвижением на данных ресурсах. Поговорим о профессиональной социальной сети — LinkedIn.
Ваш телефон действительно прослушивают?
«Если вы параноик, это ещё не значит, что за вами не следят». На Dailymail вышло шокирующее расследование о том, что ваши телефоны, похоже, действительно прослушивают. Что удалось узнать?
Какие приложения используют ваш аккаунт в социальных сетях. Чек-лист
Just because you are paranoid doesn’t mean they are not out to get you. 🙃 (Если вы параноик, это не значит, что за вами не следят). Проверьте, какие приложения используют ваш аккаунт в социальных сетях. И отключите непонятные/ненужные.
Возьми паузу: двухнедельный перерыв от использования соцсетей и его влияние на здоровье
Behavioral Sciences опубликовал исследование, которое показало, что двухнедельная «цифровая» пауза может значительно уменьшить зависимость от смартфонов и социальных сетей, одновременно улучшая физическое, психическое и социальное здоровье среди молодых людей. Смотрим подробнее
Как продвигаться в интернете консультанту, тренеру или преподавателю | Скачать бесплатно pdf
У многих консультантов, тренеров и преподавателей возникает вопрос, как продвигать свои услуги. Интернет является хорошим каналом, но многие часто не могут понять, что действительно важно делать, а без чего можно обойтись, а также как много сил, денег и времени придется на это тратить. В данной статье автор подробно рассматривает путь продвижения в интернете от новичка […]
Блоги про маркетинг на английском. Изучаем полезное и улучшаем язык
В одной из соцсетей мне задали вопрос, каких блогеров я читаю на английском. Давайте разбираться.
Оставлять ли бывших в своих соцсетях?
На НьюЙоркТаймс вышла новая статья про… бывших возлюбленных. Или как решить один из острых вопросов XXI века: архивировать или увековечивать память прошлых отношений в своем аккаунте в соцсети.
Кое-что про поколение Z
Столкновение политических, экономических и социальных тенденций породило поколение, в котором огромное количество людей с трудом справляется с настоящим и еще хуже относится к будущему.
Про теорию поколений
Теория поколений была разработана в 1991 году американскими писателями-социологами Уильямом Штраусом и Нилом Хау. Ее суть в том, что люди, родившиеся в определенный период времени, имеют схожие ценности и тип мышления.
В этом году делайте меньше, чтобы получить больше. По материалам исследований
Жаклин Марголис (Jaclyn Margolis) в Psychology Today рекомендует: «В этом году делайте меньше, чтобы получить больше». Что она имеет в виду? Исследования показывают, что вы упускаете из виду важный тип решения: делать меньше.
Новый раздел нашей Лаборатории: бизнес-школа
Наша Лаборатория сделала полноценную онлайн-школу, и все материалы для скачивания мы вынесли на отдельную обучающую платформу. Вы найдёте как бесплатные видео и статьи, так и платные курсы и мастер-классы.
Кое-что про друзей в фейсбуке. Или надо ли банить всех подряд
Нередко натыкаюсь на вопрос «как такое возможно до сих пор», что «у меня с тем-то сотни друзей» в Facebook. То есть. Есть какой-то профиль (фейковый — в буквальном смысле с нереальным именем, или реальный, но пишущий какие-то неприемлемые вещи). И вот автор вопроса удалил такого из друзей, но удивляется, почему это не делают другие.
Осторожно, скидки! Инструкция для покупателей, как не переплатить в периоды распродаж
Наш проект изначально был посвящён маркетингу и продвижению, но мы не просто переименовались в Лабораторию экономической психологии, мы также добавили новые разделы, например, «Личная эффективность». И сегодня, в преддверии «чёрной пятницы» — мы поговорим как раз о стороне покупателей: как правильно изучать акционные предложения.
«Множественные источники дохода» | Рецензия на книгу
Эту книгу я прочитала относительно давно, и всё некогда было поделиться, т.к. продолжила воплощать уже задуманное и ещё раз подтверждённое прочтением в жизнь. Не все способы, указанные в книге, можно применить во всех странах. Для меня лично парочка глав, скорее, были теорией управления финансов в США, нежели тем, что можно применить на практике.
Как искать работу в эмиграции, если вы уже переехали
Важный момент. Статья рассказывает на что обратить внимание при поиске работы, если вы уже переехали и в вашу визу или внж входит возможность работать или искать/менять работу.
Как получить водительские права в Италии? Можно ли их конвертировать?
Очень многие, кто получает внж в Италии, хотят получить водительские права здесь же.
«Возраст счастья» | Рецензия на книгу
…Проснуться утром с похмелья в 52 года и решить, что через 100 дней надо пробежать марафон… Стать рок-звездой в 83! Отплясывать ночи напролёт в клубе, когда тебе 75… Начать падать (не садиться) на шпагат в 60!
Частая причина для того, чтобы ничего не делать
Частая причина (по крайней мере проговариваемая) для того, чтобы ̶н̶и̶ч̶е̶г̶о̶ ̶н̶е̶ ̶д̶е̶л̶а̶т̶ь̶ не совершенствоваться звучит как «ВСЁ РАВНО Я НЕ…» …Всё равно я не приведу себя в порядок к лету, осталось пару месяцев, зачем начинать… …Всё равно мои расходы/кредиты/необходимости больше, чем я получу вот за эту работу, зачем работать… …Всё равно у нас нет бюджетов […]
5 препятствий на пути к личному бренду
В очередной раз столкнулась на примере окружающих меня людей с препятствиями, которые возникают на пути становления себя как эксперта. В очередной раз удивилась (дальше поймёте почему)… Вспомнила свой опыт и множество примеров. Решила высказаться.
«Ламборгини: Человек-легенда» | Рецензия на фильм
История о том, как Ферруччо Ламборгини из обычного сына фермера, мастерившего тракторы, превратился в создателя легендарного автомобиля.
Бизнес и ничего личного? Чем можно и нельзя делиться в соцсетях
В одной из мастер-групп, которые я веду, мне задали вопрос «Контент-план. Столкнулась с противоречиями — кто-то из специалистов по маркетингу говорит про котиков не писать, другие — однозначно писать». Так что давайте разбираться: писать или не писать про котиков. 😻
Как быть успешным (Сэм Олтмен, главный директор OpenAI)
Сэм Олтмен, CEO OpenAI опубликовал текст под названием «How To Be Successful» (Как быть успешным). Посмотрим, что же он думает.
Италия впервые не прошла на чемпионат мира по футболу: про победы и поражения
«Мечты всегда сбываются», «всё будет хорошо», «значит не очень-то и хотелось» или «значит, надо было больше стараться» — этими фразами бросались в каждого из нас. Проблема манипулятивных фраз такого рода — что из них нет выхода. Никуда.
Организация удалённой работы: сервисы и девайсы
Пару месяцев назад я давала интервью про удалённую работу. Читайте статью «Сегодня вы снова хотели в тёплые страны«. Но сейчас я хочу поделиться тем, что не вошло в статью: про сервисы и девайсы, которые я использую, а также некоторые другие секреты.
Как найти своё место под солнцем. Или чем заниматься в жизни и в работе?
Самый частый вопрос, который мне задают на консультациях или в личных беседах – это как выбрать себя. Как найти своё место под солнцем, если есть столько всего интересного. Чему уделить время, чем заниматься, на чём зарабатывать. Как определить важное и нужное.
Как найти свои ценности, пристрастия, любимое занятие, профессию.
Меня попросили поделиться каким-то соображением, приёмом, мыслью, техникой, упражнением по теме «Как найти свои истинные ценности, пристрастия, любимое занятие, профессию».
«Не бесите меня! Как время, потраченное на конфликты, превратить в деньги» | Рецензия на книгу
Если вы работаете в команде или даже являетесь руководителем, то так или иначе сталкивались с конфликтами, непониманием, необходимостью найти подход к какому либо человеку. Есть вариант пойти на курсы психологии или перечитать на эту тему массу книг. Однако для начала можно обратить внимание, например, на следующую книгу, которую любезно предоставило мне издательство Pushbooks.
Как опубликовать написанную книгу? Какие будут трудности?
Нашла на ресурсе ответов ряд вопросов на тему публикации книг. Как написать, как опубликовать и так далее. Как автор нескольких книг, могу сказать следующее.
Первый раз в первый класс. Финский.
Одна знакомая, недавно переехавшая в Финляндию, в прошлом году повела ребенка в 1-й класс. Она волновалась и готовилась к событию, как и положено, согласно русским традициям. Позже эмоционально делилась необычным опытом.
Про школьное образование в Англии
Сравнительный анализ школьного образования «Россия — Англия» с некоторыми пояснениями.
Как легко выучить иностранный язык
Личный опыт, как облегчить себе процесс изучения иностранного языка
Получаем водительские права в США (Мэриленд)
Кроме Мэриленда информация в статье, скорее всего, применима и для других штатов, но детали могут заметно отличаться. Учтите весь процесс может занять от 1-3 месяцев, так что если вы остаётесь в США надолго, и права вам нужны, начинать нужно вскоре по приезду.
Троллинг в интернете. Что делать, если над вами издеваются
Значительная часть представителей разных бизнесов сейчас очень плотно продвигает свои товары и услуги в интернете. Статья написана по мотивам комментариев многих полезных материалов и постов, которые размещаются на сайте, в социальных сетях, в блогах, на форумах…
