Лаборатория экономической психологии

Сон имеет основополагающее значение почти для всех остальных показателей здоровья детей (и взрослых).

«Недостаток качественного и регулярного сна связан с замедлением и изменением траекторий развития мозга, успеваемости, академических неудач и многих других аспектов развития ребенка», — говорит Ева Тельцер, доктор философии, содиректор Центра Уинстона по технологиям и развитию мозга и профессор психологии и нейробиологии в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл.

Хотя на качество сна может влиять множество факторов, все больше данных свидетельствует о том, что использование технологий поздно вечером ухудшает сон детей и подростков.

Для обеспечения качественного сна необходимо

• убедиться, что использование любых медиа или технологий прекращается задолго до сна (как минимум за час),
• убрать из спальни устройства, которые могут создавать соблазн для использования и получения уведомлений в течение ночи.

Люди от природы легко отвлекаются и должны научиться концентрироваться.

Дети развивают этот навык, занимаясь деятельностью, требующей сосредоточения внимания, и практикуясь снова и снова.

«Это так важно, потому что, когда мы говорим о концентрации внимания, мы на самом деле говорим о навыке управления своим разумом», — говорит Карр. «Когда вы концентрируетесь, вы выбираете, о чем думаете, на что смотрите, на чем сосредотачиваетесь ваш разум. Все [взрослые] профессии и занятия требуют умения контролировать свой разум и не позволять окружающей среде, телефонам или цифровым отвлекающим факторам определять наши мысли».

Хотя некоторые виды деятельности, связанные с экраном, действительно требуют концентрации внимания, быстрый темп многих занятий, связанных с экраном, и наличие цифровых отвлекающих факторов приучают молодой мозг к фрагментированной концентрации вместо более устойчивой концентрации, достигаемой в мультисенсорных и нецифровых видах деятельности.

Фоновая активность

Сократите/устраните фоновое телевидение дома для поддержки развития внимания.

Согласно некоторым отчетам, треть американских семей с детьми в возрасте от 0 до 8 лет держат телевизор включенным весь день на заднем плане, говорит Хизер Киркорян, доктор философии, заведующая кафедрой раннего детского развития имени Лоры М. Секорд в Школе экологии человека Университета Висконсин-Мэдисон.

Исследования показывают, что включенный на заднем плане телевизор дает меньшую концентрацию внимания во время игр с игрушками и более низкое качество взаимодействия родителей и детей, поскольку и дети, и родители могут быть
отвлечены телевизором. Если вы просто наблюдаете за тем, как семья взаимодействует, при включенном на заднем плане телевизоре, может показаться, что они его игнорируют, но он оказывает эти тонкие эффекты, которые нарушают наше внимание таким образом, что они могут накапливаться со временем.

И основная активность

Минимизируйте цифровые отвлекающие факторы.

В большинстве школ сейчас раздают цифровые устройства для обучения, даже в младших классах. Хотя эти образовательные устройства могут способствовать повышению эффективности обучения и подготовке учащихся к взрослой цифровой среде, существует потенциал для отвлечения внимания и использования интернета способами, не предусмотренными педагогами.

«Тратить учебное время на поиск онлайн-контента не только отвлекает, но и, вероятно, вредит развитию», — говорит Марк Потенца, доктор медицины, доктор философии, директор Отдела исследований зависимостей в Йельском университете, профессор психиатрии, нейробиологии и детских исследований, Медицинская школа Йельского университета.

Отказ от многозадачности для развития когнитивных способностей

Когнитивные исследования взрослых и детей показывают, что когда вы занимаетесь когнитивно сложной задачей, такой как чтение или слушание, и действительно сосредотачиваетесь, вы не можете многозадачно выполнять действия.

Хотя у многих людей складывается впечатление, что они способны к многозадачности, на самом деле мозг в таких ситуациях переключает внимание с одной вещи на другую и обратно, что требует от мозга больших вычислительных мощностей.

«Развитие внимания — сосредоточение на одном деле в течение длительного периода времени и формирование глубоких переживаний — невозможно в условиях многозадачности, просто невозможно», — говорит Паулюс — доктор медицины, научный директор, и президент Института исследований мозга.

Формат чтения: бумажный, электронный, аудио

Чтение с ребенком бумажных материалов задействует нейронные сети внимания мозга иначе и лучше, чем пассивный просмотр повествовательного контента на экране.

Поощряйте чтение печатных материалов в раннем возрасте. Чтение с экрана и с бумаги — это не одно и то же, особенно для маленьких детей.

Исследования показывают, что дети в возрасте семи-восьми лет часто считают, что они понимают больше информации при чтении в цифровом формате, говорит эксперт по лингвистике Наоми Барон, доктор философии, почетный профессор лингвистики в Американском университете. «Они скажут вам: „Мне будет лучше читать в цифровом формате“ — и в большинстве случаев это не так».

Использование технологий для чтения допустимо, если это необходимо для детей, не любящих читать. Не все дети одного возраста любят читать. Хотя печатные книги в целом лучше для понимания прочитанного, некоторым детям полезно использовать электронные книги, чтобы пробудить интерес к чтению.

Исследования показали, что для детей, которые сопротивляются чтению печатных книг, электронные книги (иногда в рамках книжных клубов) могут пробудить этот интерес. После этого многие из этих детей естественным образом расширяют свой выбор платформ для чтения, включая печатные книги.

Аудиокниги также могут стать путем к последующему чтению печатных книг.

«Аудиокниги не обязательно отбивают желание читать печатные книги. Иногда они являются альтернативным способом заинтересовать детей чтением печатных книг. Поэтому важно понимать это различие в том, что их интересует, а что нет. Цель состоит в том, чтобы заинтересовать их, увлечь их в самом лучшем смысле этого слова. Иногда поиск альтернативного способа достижения этой цели с помощью технологий может оказаться весьма полезным».

Избегайте чрезмерного использования экранов для поддержки развития речи и навыков чтения.

Исследование с участием детей 8-12 лет выявило корреляцию между интенсивным использованием экранов и малым количеством чтения книг.

У детей, которые много времени проводили за экранами, также чаще наблюдалась более низкая связность в областях мозга, которые помогают формировать речь и поддерживают навыки чтения. Эти результаты показывают, что «существует реальная взаимосвязь между тем, сколько мы используем экраны, и тем, что происходит с мозгом, отвечающим за чтение, по мере развития детей.

Мозг детей более уязвим, чем мозг взрослых, и гораздо более восприимчив к воздействию экранов и цифровых технологий.

Делайте домашние задания «на бумаге»

Используйте печатные копии домашних заданий для поддержки учебных навыков. Дети, использующие устройства дома для выполнения домашних заданий, поддаются искушению множеством цифровых отвлекающих факторов, которые могут затруднить развитие навыков концентрации и обучения.

Если ребенку необходимо использовать компьютер дома для выполнения домашних заданий, выясните, есть ли способ заблокировать компьютер, чтобы он разрешал доступ только к программе, необходимой для выполнения домашнего задания, и не имел доступа к интернету.

Используйте медиаконтент только тогда, когда это лучший и единственный инструмент

Исследования показывают, что дети лучше учатся, просматривая один и тот же медиаконтент многократно. Хотя родителям может показаться утомительным, когда дети смотрят один и тот же контент снова и снова, они лучше учатся благодаря повторению.

Ребекка Дор, доктор философии, директор по исследованиям в Центре исследований и политики раннего детства им. Крейна при Университете штата Огайо, приводит исследование, показавшее, что понимание и усвоение информации детьми из эпизода «Подсказок Блю» улучшались, когда они смотрели один и тот же эпизод каждый день в течение недели. «Позволяя детям многократно взаимодействовать с одним и тем же контентом, можно фактически улучшить их понимание и обучение», — говорит она.

Если цель состоит в том, чтобы помочь детям узнать что-то из видео, чему вы не смогли бы научить их с помощью чего-то реального, покажите им что-то, с чем они никогда не столкнутся в реальной жизни, например, животных, которые не живут в их естественной среде обитания.

Поощрение чтения длинных текстов

Поощряйте чтение все более длинных произведений. Исследования показывают, что результаты тестов на понимание прочитанного в школе у ​​детей 7-16 лет выше у тех, кто часто читает книги большого объема для удовольствия.

Очень много заданий для чтения в школе гораздо короче, и родители могут помочь, поощряя и предоставляя возможности для обширного чтения дома, в том числе подавая пример чтения более длинных текстов. Помимо развития навыков понимания, более длинные тексты побуждают читателей погружаться в книги, отождествлять себя с персонажами и развивать понимание развития сюжета.

Поддержание здорового баланса дофамина в детском мозге

Участие в приятных занятиях высвобождает нейромедиатор дофамин в мозге. Дофамин подкрепляет поведение, которое человек считает приятным, и мотивирует его к его дальнейшему совершению.

Балансирование занятий с высоким уровнем дофамина с занятиями с низким уровнем дофамина может помочь избежать проблемного или вызывающего зависимость использования медиа у детей, —

говорит детский и подростковый психиатр и специалист по интернет-зависимости Клиффорд Сассман,
доктор медицины, волонтер-клинический преподаватель в Университете Джорджа Вашингтона.

• Что такое «занятие с высоким уровнем дофамина»? Это что-то, что мгновенно и постоянно стимулирует, например, видеоигры или пролистывание ленты в TikTok.
• Занятия с низким уровнем дофамина — это те, которые требуют терпения и усилий для достижения желаемого или отложенного удовлетворения, такие как выполнение домашнего задания (для получения оценок позже), физические упражнения или игра на музыкальном инструменте.

Когда дети постоянно занимаются деятельностью с высоким уровнем дофамина, мозг усиливает желание и нейрохимическую тягу к продолжению этой деятельности, создавая петлю обратной связи, которая затрудняет возвращение к состоянию с низким уровнем дофамина.

Остерегайтесь перекладывания когнитивных задач на ИИ.

Исследования быстрого внедрения и использования генеративных инструментов ИИ, таких как ChatGPT, и их влияния на развитие детей только начинаются, но эксперты предостерегают от использования этих инструментов для учебных задач, пока ребенок еще развивает свои базовые когнитивные навыки.

• Что происходит, когда ученики обращаются к инструментам ИИ, таким как ChatGPT, за помощью с домашним заданием?
• Участвуют ли они в учебном процессе или обходят его стороной?

Для младших школьников, особенно учащихся начальной и средней школы, приоритетом является развитие базовых навыков. Слишком раннее использование ИИ для задач, предназначенных для развития этих базовых навыков, может потенциально препятствовать их развитию.

Дети старшего возраста и молодые люди, готовящиеся к работе, которые уже обладают прочными базовыми навыками, могут получить больше пользы от интеграции инструментов ИИ в свое образование.

«Чтобы ИИ стал ценным инструментом, он должен не просто давать простые ответы, а направлять детей в их путешествии по осмыслению, исследованию и открытиям», — говорит Сюй, доктор философии, доцент кафедры образования Гарвардской высшей школы образования.

Есть доказательства того, что когда ИИ специально разработан для того, чтобы направлять детей в процессе обучения, он может быть весьма эффективным. Однако наиболее распространенные системы GenAI не предназначены для использования детьми или в образовательных целях,

Дети должны сформировать базу навыков, к которой они смогут вернуться. Даже если в какой-то момент они будут много использовать ИИ, когда им понадобится задействовать собственный мозг, они смогут это сделать.

Поощряйте мультисенсорные и творческие игры для здорового развития мозга с помощью занятий или игровых площадок, которые питают и стимулируют различные чувства.

Одна из идей: создайте, если возможно, сад на открытом воздухе, где можно потрогать, почувствовать и понюхать, говорит Натали Спенсер Гвин, доктор философии, основной преподаватель Школы консультирования, Университет Уолдена. «Вы используете все различные чувства, и это может побудить ваших детей к участию в лидерских мероприятиях, потому что они поливают сад, а затем также участвуют в нем. Вы можете вести дневник о росте растений, о том, что вы замечаете, что чувствуете и что вы ощущаете».

Сенсорные площадки в помещении также полезны и могут быть более осуществимы в некоторых условиях. Предоставьте детям специально отведенное пространство с разнообразными предметами, которые они смогут свободно исследовать, сочетая успокаивающие и стимулирующие инструменты, задействующие разные органы чувств (например, гладкие и шероховатые текстуры для тактильного восприятия).

Другие идеи для мультисенсорных игр включают приготовление пищи, строительство или создание чего-либо из различных материалов, кукольные представления и другие формы интерактивного повествования, полосы препятствий,
а также музыкальные или ритмические игры.

Пассивное использование экранов для развлечения как правило, не укрепляет мозг по сравнению с деятельностью, развивающей творческие способности.

Описывайте своё поведение и мотивацию использования экранов

Родители, опекуны и старшие члены семьи могут помочь детям развить самосознание и навыки исполнительных функций, используя технику, называемую «Жить своей жизнью вслух».

Эта техника предполагает описание того, что вы делаете, в процессе выполнения действий, всякий раз, когда используете цифровые технологии. Например: «Я тянусь к телефону, чтобы проверить погоду». «Я хочу узнать, во сколько начинается футбольная тренировка». «Я быстро посмотрю, нет ли пробок». «Мне только что пришло сообщение от мамы твоего друга о твоей встрече с друзьями».

Хотя дети поначалу могут закатывать глаза, постоянная практика и пример родителей в конечном итоге сделают для ребёнка нормальным осознанное обдумывание и вербальное описание использования технологий как полезного инструмента, а не просто развлечения.

Заложите основу критического мышления

Средний детский возраст – благоприятное время для развития навыков критического мышления, которые помогут детям оценивать и обрабатывать информацию на протяжении всей их жизни. Развитие критического мышления, особенно в отношении потребляемого ими медиаконтента, закладывает основу для самостоятельного мышления и решения проблем.

Один из способов начать с детьми – помочь им понять разницу между фактом и мнением, или фактом и ценностями. Даже младшие дети часто могут понять эти различия.

Например, обсудите с ними 5 ключевых вопросов медиаграмотности.  Необязательно говорить: «Давайте поговорим о пяти ключевых вопросах». Достаточно время от времени спрашивать что-то типа «Эй, мы на этом сайте, кто, по-твоему, создал этот сайт?»

Избегайте еды перед экраном.

«Отвлеченное» питание притупляет чувство сытости, из-за чего ребенок съедает больше, чем ему нужно, что ведет к риску ожирения и расстройствам пищевого поведения.

Если уж проводить время с девайсами — то с пользой!

Используйте технологии для движения: играйте вместе в активные видеоигры или делайте зарядку по видеоурокам. Это укрепляет связь с ребенком и делает экранное время полезным для тела.

Старайтесь есть и ложиться спать в одно и то же время без гаджетов. Совместные семейные обеды (минимум 3 раза в неделю) без телефонов значительно улучшают психологическое состояние и успеваемость ребенка.